우리 몸을 구성하는 지방은 꼭 필요한 존재죠.
물론 과도하게 많거나 적으면 건강에
적신호가 들어올 수 있으니 항상 정상 수치를
유지할 수 있도록 유의해야 합니다.
오늘은 중성지방에 대해서 이야기를 드리려 해요.
중성지방은 몸 안에서 합성되는 지방의 한 형태로
우리 몸 여러 곳에 존재하며 칼로리 섭취가
부족할 때 에너지원으로 분해됩니다.
중성지방이 부족해서도, 너무 많아서도 안되지만
둘 중 한 가지를 굳이 고르자면 많을 때
문제가 되는 면모를 보입니다.
심혈관계 건강이 위협을 받게 되므로
항상 적정 수치를 유지하도록 관리하세요.
중성지방 정상수치
중성지방이 150mg/dL이라면 정상입니다.
150~199라면 경계이며 200을 초과하는 경우
높음으로 진단을 내릴 수 있습니다.
만약 자신이 150을 넘어서는 수치에
속한다면 적극적으로 관리하여
수치를 떨어뜨리는 게 좋습니다.
일반적으로 공복 채혈을 해서 확인합니다.
만약 공복이 아닌 식사 후 채혈하여
확인했는데 수치가 높게 나왔다면
추후 다시 한번 검진을 받아보아야 합니다.
중성지방의 경우는 다른 지방과 상이한
차이점을 하나 가지고 있습니다.
물에 녹지 않는 성질을 가지고 있어
혈관 벽에 더 쉽게, 많이 쌓여버립니다.
쌓이고 쌓여버린다면 결국 혈관은 좁아져서
혈액 순환이 원만하게 이루어지지 못합니다.
순환이 정상적으로 안되면 심장은 더 강하게
본인의 일을 해내야 하고 결국엔
혈관 압력이 높아져 고혈압이 생깁니다.
왜 심혈관계 질환에 취약해지는지
이해가 되셨을거라 생각합니다.
그렇다면 중성지방 낮추는 방법은 무엇이 있을까?
아주 위험한 수준이 아니라면 개인의 노력으로
충분히 좋아질 수 있으니 낮추는 방안을
잘 확인하고 오늘부터 실천에 옮겨보세요.
유산소 운동하기
중성지방 낮추는 방법 첫 번째는 바로
꾸준하면서도 땀이 날 정도의 운동 강도를
준수하여 일주일 4~5회 가량 하는 겁니다.
중성지방이 쌓이는 이유는 결국 움직여서
지방을 제거하는 것보다 먹는 양이
많기 때문이기에 충분히 운동을 해서
체중과 지방을 모두 조절해야 합니다.
운동은 되도록이면 유산소를 꼭 해주세요.
체중이 과도하게 나간다면 근력 운동보다
유산소에 초점을 맞추는 게 좋습니다.
조깅이나 걷기로 지방을 분해시킨 뒤
근력운동으로 근육을 키워 기초대사량을
향상시키는 게 가장 이상적입니다.
금주하기
음주를 자제하는 것도 중성지방 낮추는 방법입니다.
술이 우리 몸에 들어오면 알코올을 분해시키는
과정에서 중성지방이 늘어나게 됩니다.
그리고 지방이 분해되는 걸 알코올이 방해하죠.
특히 술을 마실 때에는 가벼운 채소라든가
건강한 한식을 즐기기보다는 고칼로리의
안주들을 곁들이게 됩니다.
튀김이나 소시지, 국물 메뉴 등과 같이
술을 마시게 되면 당연히 음주를 더 자주
많이 하게 되므로 알코올 섭취 자체를
자제하도록 노력해야 합니다.
술자리는 일주일 2회 이하로 갖도록 하고
되도록이면 저칼로리 안주랑 같이 먹으며
너무 늦은 시간 음주는 금지하시기 바랍니다.
오메가 3 섭취
오메가3가 풍부한 등 푸른 생선을 즐겨드세요.
그리고 아몬드, 호두와 같은 견과류도
오메가3가 듬뿍 들어있는 식품입니다.
해당 성분은 혈액 내 중성지방수치를
낮추는데 도움을 주기 때문에 반드시
영양제로라도 챙겨드시는 게 좋습니다.
오메가3를 먹으면 안 되는 분들 제외하고는
매일 꾸준히 먹는 게 좋은데, 만약 식품으로
섭취하는 게 어렵다면 영양제로 드세요.
스트레스 관리
스트레스 관리도 놓쳐선 안 되는
중성지방 낮추는 방법 중 하나입니다.
물론 스트레스가 쌓이는 것이
중성지방을 증가시키진 않습니다.
직접적인 원인으로 작용하기보다는
간접적으로 큰 영향을 미치는 요소죠.
스트레스가 쌓이면 자연스럽게 자극적이고
칼로리가 높은 음식을 찾게 됩니다.
심리적 압박이 느껴지면 치킨이나 피자 등
야식을 즐기게 되는 분들도 많죠.
더 나아가 과음을 하게 되기도 합니다.
그러므로 자신이 좋아하는 건강한 취미를
가지고 해나가면서 스트레스를 조절하세요.
심신 안정을 도모하는 요가라든가
사람들과 어울리는 스포츠 활동을
즐기는 것도 바람직합니다.
치료
이미 중성지방 수치가 너무 높은 분들이라면
적극적인 치료를 받고 주기적으로 추적 검사를 해서
나의 상태를 파악하는 게 옳습니다.
또 치료를 받을 때에는 앞서 말씀드렸던
중성지방 낮추는 방법들을 반드시 병행해야만
원하는 결과를 더 빠르게 얻게 됩니다.
아무리 약물을 복용하며 치료를 받아도
기존 식습관이나 생활 패턴을 바꾸지 않으면
중성지방 수치는 결코 떨어지지 않을겁니다.
중성지방에 좋은 음식 - 올리브오일
그럼 중성지방에 좋은 음식은 뭐가 있을까?
올리브오일을 섭취해 보시기 바랍니다.
중성지방 수치를 감소시키기 위해서는
우리 몸에 이로운 지방이 필요합니다.
그중 대표적인 것이 바로 올리브오일입니다.
혈관을 막는 유해한 지방을 제거해 주는 게
바로 올리브오일이므로 샐러드에 곁들이거나
요리를 할 때마다 이용해 보세요.
녹차
또 중성지방 낮추는 방법으로는
녹차를 섭취하는 습관을 갖는 겁니다.
녹차 안에 함유된 카테킨 성분이
중성지방 합성을 방지하는 효과가 있어요.
단, 카페인이 소량이나마 들어있고
찬 성질을 가지고 있는 식품이므로
체질이 차가운 분들이라면 너무 많은 양의
녹차를 드시는 걸 자제하는 게 맞습니다.
카페인에 예민한 반응을 보이는 분들도
적당량만 드시는 게 좋아요.
날이 더워지면서 아이스크림, 아이스 음료
빙수 등을 찾는 분들이 증가하고 있어요.
또 달콤한 디저트류가 발달하면서 예전에 비해
중성지방으로 인해 고충을 토로하는 분들이
늘어나 오늘 포스팅을 준비하게 되었습니다.
항상 건강하고 튼튼한 몸을 유지하기 위해서는
너무 많은 양의 지방은 분명 덜어내야 합니다.
오늘 소개해드린 정보들을 토대로
자신의 몸을 적극적으로 케어해 보시기 바랍니다.
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