다이어트도시락 똑똑하게 싸는 방법은

 

사람의 3대 욕구 중 하나가 바로 식욕이죠.
충족이 안 됐을 시 느껴지는 스트레스나
압박감은 상상 그 이상입니다.
흔히 고문을 받는 것과도 같다고 볼 수 있어요.

저마다 욕구를 간절히 느끼는 순서는
차이를 보이겠지만 식욕이 가장 후순위로
밀리는 건 불가능하다 봅니다.
왜냐하면 사람이 생존하기 위해서는
반드시 영양 공급이 필요하기 때문이죠.

현대 사회에 들어와서는 꼭 필요한
영양소를 공급해주는 단순 식품들 외에도
다채로운 메뉴들이 등장하게 됐어요.
그러면서 식욕을 참는게 훨씬 더 어려워졌죠.

예를 들어 과거에는 탄수화물, 단백질, 지방을
섭취하기 위해 밥과 달걀, 나물, 식용유
고기를 먹었다면 최근에는 케이크, 마카롱
도넛 등 엄청난 먹을거리가 탄생했어요.

 

 

다이어트를 하는 분들에게는 그리
희소식이라고 보긴 어렵습니다.
왜냐하면 선택할 수 있는 폭이 넓어져면서
음식의 유혹이 더 커지고 다이어트에
성공하는 일이 불가능에 가까워지니까요.

하지만, 음식의 종류라든가 조리법이
다양하게 등장하면서 다이어트를
즐겁게 할 수 있는 방법도 같이 늘어난 거예요.
무조건 부정적으로 생각하지 마시고
역발상을 해 시도해보시기 바랍니다.

 

 

우선 원하는 체중 감량 목표를 확실히
세운 뒤 다이어트도시락부터 운동까지
체계적으로 계획하는 게 좋습니다.
이때 자신의 성향도 두루두루 살펴서
헬스장을 이용할 것인가 홈트레이닝을 할 것인가
혹은 유산소, 무산소 어디에 치중할 것인가도
디테일하게 정해놓는게 적절합니다.

 

 

다이어트도시락은 직장인분들이나 학생분들이
시도하기에는 진입 장벽이 높지만
최근 외식비가 증가하면서 도시락을
싸서 다니는 비율이 증가중이에요.
그렇기에 무조건 불가능하다고 생각하지말고
소신을 지키며 가지고 다니셔도 되겠죠.

식단은 최대한 많은 재료들을 포함시키세요.
예를 들어 채소 종류는 양상추, 오이, 호박
당근, 샐러리 등 다양하게 있습니다.
이때 양상추 한 가지만 장기적으로 먹으면
쉽게 지치고 먹는 것이 고통스러워져요.
그렇기에 되도록 다채롭게 드셔보세요.

 

 

탄수화물, 단백질, 지방 줄여서 탄단지라 말하죠.
탄수화물을 극단적으로 줄이게 된다면
울렁거림, 두통, 미슥거림 등이 생겨나요.
또한 일과 학업 등에 집중하기 어려워지고
짜증 가득한 성격으로 변화합니다.
그렇기에 적당한 양의 탄수화물을 드세요.

이때 탄수화물을 빵이나 떡, 음료수 등으로
섭취하는 건 절대 금하시기 바랄게요.
흰밥보다는 현미밥을, 현미밥보다는
곤약과 각종 잡곡이 섞인 밥을 드세요.
요즘은 즉석밥도 다이어트 가능하도록
곤약밥, 잡곡밥으로 출시되고 있으니
직접 하는게 어렵다면 구매해서 드세요.

설탕이나 흰쌀 자체만 드시며
탄수화물을 충족시키는 건
다이어트도시락으로 적합하지 않아요.
반드시 소화가 천천히 되면서
공복감도 채워지는 통곡물을 검토해 보세요.

 

 

또 단백질은 다이어트도시락에서
절대 빼놓을 수 없는 강력한 존재감을
자랑하는데 닭가슴살을 제일 먼저
떠올리는 분들이 많을거에요.

물론 닭가슴살은 단백질 함유량이
높은 식품이기에 챙기면 득이 됩니다.
하지만 닭가슴살에만 집착하실 필요 없어요.
두부, 콩, 오징어 등에도 단백질이
충분히 들어있으니 여러가지
선택적으로 드셔보시기 바랍니다.

지방은 견과류나 올리브유 등으로
챙기시는 게 좋지만 간혹 고기를
듬뿍 먹어도 도움이 됩니다.
이때 말하는 육류는 소세지나 햄 등의
가공 식품이 아니며 튀기거나 양념을
듬뿍 넣어 졸인 요리도 아닙니다.
구워 먹는 소고기나 돼지고기를 추천해요.
단, 밥과 같이 드시는 건 금물이죠.

 

 

섬유질이 풍부한 식품도 챙겨야 해요.
섬유질은 소화가 천천히 되게 하여
공복감이 쉽게 느껴지지 않게 합니다.
그리고 콜레스테롤 수치가 낮아지므로
살이 쪄서 건강이 나빠진 분들이
섬유질을 충분히 드시는 게 좋습니다.

섬유질이 많은 식품들은 주로 과일과 채소죠.
이때 과일에는 많은 양의 당분도
같이 포함되어 있는 경우가 많기에
되도록이면 채소를 선택하세요.

 

 

똑똑하게 다이어트도시락 싸는 방법은?
든든하면서도 간단히 드실 수 있는 도시락
첫 번째는 바로 달걀을 이용하는 겁니다.
달걀은 포만감을 느끼게 하고 충분한 양의
단백질을 공급해주는 역할을 합니다.

노른자에 콜레스테롤이 함유되어 있다고
노른자는 빼고 흰자만 드시는 분들이 계신데
보디빌더가 아닌 이상은 괜찮습니다.
노른자에 들어있는 콜레스테롤은
혈중 콜레스테롤 수치도 높이지 않아요.

 

 

요거트도 다이어트도시락으로 챙겨보세요.
이때 당류가 과도하게 들어간 요거트는
피하고 직접 수제로 만드셔도 좋아요.

요거트에 다양한 재료를 첨가해서
드실 수 있다는 것도 큰 장점입니다.
베리류나 오트밀, 견과류 등을 넣어서
함께 드시면 더 든든하게 챙기는 일 가능하죠.

바나나나 사과를 넣어서 드실 경우에는
쾌변까지 가능해집니다.
말린 푸룬을 넣어서 드셔도 베스트죠.

 

 

검은콩, 강낭콩, 완두콩, 렌틸콩 등의
콩류도 다이어트 도시락에 포함시켜보세요.
이들을 듬뿍 넣어서 밥을 지어도 좋구요.
굽는 방식으로 간식을 만들어 먹어도
단백질이 충전되니 제격입니다.

살을 빼다보면 무리해서 머리숱이 줄어들고
머리카락이 가늘어지는 경우가 있어요.
그런 때에는 검은콩을 꼭 챙겨보세요.

 

 

이 외에도 다이어트 식품은 아주 다양합니다.
너무 타이트하게 기간을 잡고 급격한
감량을 하려 애쓰지 마시구요.
내 몸을 위해 실천하는 다이어트란 생각으로
최소 3개월~6개월 기간을 잡고 시작하세요.

올해는 모두 원하는 바디라인 갖고
자신감 충전하시기 바랍니다.
단기적으로 빼고 폭식을 하기보다
평생 동안 내 몸을 위해 노력해야 한다는
생각으로 마음가짐 갖는 게 좋습니다.