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건강정보

효과적인 다이어트 방법 지금까지 실패했다면

by 비플 2022. 11. 25.

 

어느새 12월이 코 앞으로 다가왔어요.
연말에는 오랫동안 만나지 못했던
가족들이나 친구들, 지인들과의
만남이나 모임이 잦은데요.
그렇다 보니 체중 관리에 본격적으로
신경을 쓰시는 분들도 상당합니다.
많은 분들이 효과적인 다이어트 방법에
대해 관심을 가져 주시기 시작하는데요.
이미 대한민국 여성분들의 50% 이상은
살면서 한 번 이상의 다이어트를
해 보신 적이 있으실 거라고 생각합니다.
그만큼 한국에 계시는 분들은
다이어트에 관심도 많고 실제로 실행도
해 보면서 몸매 관리를 하려고 하시는데요.

 

 

실제로 다이어트를 많이 하려 시도해도
생각보다 마음대로 빠지지 않는 살에
몇 번을 주저 않고 다시 시도하는
분들도 많이 볼 수 있습니다.
딱 5키로만 빼야지, 혹은 10키로만
빼야지 하고 열심히 안 먹고 움직여 보지만
정말 조금만 먹어도 찌는 체질 때문에
다이어트가 쉽지 않은 분들도 계십니다.

 

 

따라서 오늘은 이렇게
효과적인 다이어트 방법을 찾고
계시는 분들을 위하여 미국의 한 여성지에서
발표한 살이 마음대로 빠지지 않는 방법에
대해서 한 번 자세하게 설명을
해 드리려고 포스팅을 씁니다.

체중이 잘 빠지지 않을 때에는
가장 먼저 내가 갑상선 기능 저하증
같은 질병이 있는 것이 아닌지
체크해 보는 것이 좋습니다.
생각보다 많은 분들이 노력의 문제가 아닌
본인의 몸의 문제로 다이어트를 하지
못하고 있기 때문입니다.
과하게 먹지 않거나 운동을 하고 있는데요
불구하고 살이 찐다거나 몸무게가 아예
빠지지 않으면 병원에 가서 검진을
해 보는 것 또한 방법이 될 수 있습니다.

 

 

만약 이렇게 질병이 없는데도
살이 이상하게 빠지지 않아
효과적인 다이어트 방법을 찾고 있다면
내가 너무 과도하게 운동을 하고
있는 것은 아닌지 돌이켜 보는 것이
방법이 될 수 있습니다.
생각보다 많은 분들이 하루도 안 빼먹고
매일매일 헬스장에 가서 운동을 하면
살이 쭉쭉 빠질 거라고 생각하시지만
사실 운동을 하는 만큼 우리 몸의 체력을 쓰고
식욕 또한 함께 올라가다 보니
과격한 운동은 다이어트에
좋지만은 않은 것을 알 수 있습니다.

 

 

너무 과격한 운동은 우리 몸에
피로도를 가져다 주게 될 수 있으며
인지 능력 또한 떨어뜨리게 될 수 있어서
보상 심리로 음식을 먹어야 한다는 
생각을 머릿속에 박아 넣을 수 있습니다.
따라서 효과적인 다이어트 방법을
위해 운동을 하고 계시는 분들은
아무리 많이 하더라도 주 5일,
하루 1시간 이상을 넘지 않는 것을
권장해 드리고 싶습니다.
이 정도의 양을 꾸준하게 하면서
식이 조절을 함께 해 주시는 것이
더욱이 효과적인 방법이
될 수 있다고 말씀드리고 싶습니다.

 

 

살을 뺄 수 있는 방법은 정말 많습니다.
블로그만 조금 읽는다고 하더라도
살을 뺄 수 있는 방법을 백 가지도
넘게 찾을 수 있을 것만 같은 기분입니다.
유명한 덴마크 다이어트 식이 방법이나
유명 아이돌의 운동요법,
헬스 트레이너가 추천하는 살 빼기 방법
등이 인터넷에 많이 돌아다니며
대다수의 다이어터 분들이 이를 하나씩
도전해 보지만 사실 전부 다
효과가 있는 것이 아닙니다.

 

 

사람은 모두가 다른 동물이고
사는 곳과 운동량, 체력도 다를 뿐더러
체질 또한 다르기 때문입니다.
실제로 한 다이어트 방법으로
A씨는 효과를 볼 수도 있지만
B씨는 전혀 효과를 보지 못할
수도 있다는 것입니다.

 

 

다이어트는 단기간에 진행되기가
힘든 노력의 산물이기에
내가 어느 정도 감내할 수 있는 정도,
내가 좋아하는 방식으로 진행해야만
성공할 수 있을 거라고 말씀드리고 싶습니다.
이때 운동을 어떻게 하느냐가
중요한 키포인트가 될 수 있습니다.
운동은 유산소 운동과 무산소 웨이트
운동으로 나눠 볼 수 있는데요.
다이어트를 위해서는 유산소 운동을
하는 분들이 더 많습니다.
유산소 운동은 심폐지구력을 강화시키고
지방을 연소시킨다는 특징이 있기에
다이어트에 딱 맞는 방법이라고
소개를 드릴 수 있습니다.

 

 

하지만 장기적으로 봤을 때에
유산소 운동만 하는 것보다는
웨이트와 함께 유산소를 하는 것이
더욱이 지방을 뺄 수 있는
방법이 될 수 있다고 할 수 있습니다.
유산소 운동과 근력운동을 함께하는 것이
유산소 운동만 하는 것보다
더 많은 신진대사를 활성화시킬 수 있으며
다이어트 효과 또한 높일 수 있다고 합니다.

 

 

실제로 10,000명의 성인을 대상으로
다이어트 연구 실험을 한 결과
근력운동이 유산소 운동보다
더 많은 복부 지방 감소 효과를
얻었다고 하니, 효과적으로 내 몸의 라인을
만들고 지방을 빼고 싶은 분이라면
유산소 운동과 함께 웨이트 운동도
곁들여 보시는 것을 권장드리고 싶습니다.
근력운동은 주 2회 정도 하는 것이
과하지 않고 적당하다고 합니다.

 

 

다이어트를 할 때에는 어느 누구라도
마음껏 먹을 수 없다는 것이 단점입니다.
몸을 키우는 것이 목적이 아니다 보니
음식을 줄이며 운동을 하는 방법을
사용해야만 합니다.

이렇게 식이요법을 할 때에는
단백질은 그대로 두되
탄수화물과 지방을 피하는 것이 좋습니다.
탄수화물은 혈당을 높이고 인슐린 촉진을 도와
지방을 우리 몸에 저장하게끔 하기에
열량이 낮더라도 과하게 드시지는
않는 것을 권해드리고 있습니다.

하지만 탄수화물은 많이 저장할 수 없어서
꾸준히 드셔 주시는 것이 중요하고
또 빠르게 소모한다는 단점이 있어서
아예 드시지 않으면 허기가 지기에
적당하게 매일 아주 조금씩 드시는 것이 좋습니다.

 

 

지방에 대한 의견은 제각기 다릅니다.
어떤 분들은 아예 지방을 끊어내야만
다이어트에 성공할 수 있다고 하시고,
어떤 분들은 지방을 섭취해야
에너지 대사가 되어 체내 지방을
사용한다고 하시고 있습니다.
이에 저탄고지 방식으로 다이어트를
하실 경우 효과적인 다이어트 방법이
되실 거라고 말씀드리고 싶습니다.

 

 

겨울옷이 두껍다고 할지라도 바디라인이
탄탄해야만 옷을 입었을때 태도 나고
스트레스나 대인기피증 등을 떨쳐낼 수
있으니 항상 다이어트에 집중하는 분들이
많다는 것 알고 계신가요.
너무 급하게 마음 먹지 말고 특히 나의
건강을 위한 일이라 생각하면서
천천히, 꾸준히 하시기 바랍니다.

 

 

 

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