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건강정보

승모근 통증 스트레칭으로도 안되면

by 비플 2022. 10. 14.

뒷목에서 어깨관절까지 이어지는
승모근은 컴퓨터나 스마트폰 영향을
가장 많이 받는 근육입니다. 
특히 직장인들은 장시간 화면에 몰두해
목과 허리를 숙이는 자세로 계속 있으면
승모근 등 주변 근육이 긴장하게 되며
목뼈 부담도 커지면서 승모근 통증이 발생하게 됩니다. 
승모근은 목과 어깨와 연결되어 있으며
만성적으로 목과 어깨 주변의 근육의
승모근 통증을 호소하고 있는 경우에
주로 승모근이 문제가 되는 경우가 많이 있습니다. 
여러 가지 원인이 있을 수 있지만, 주된 원인은
잘못된 경추가 원인이 되는 경우가 많다고 합니다.

 

 

경추는 정상적으로 ‘C’ 자 모양을 하고 있으며
일자목과 거북목처럼 척추가 정상적인
“C”자 커브에서 벗어난 경우 목 주변의 통증
두통, 어깨 통증 등을 일으키는 원인이 됩니다. 
승모근 통증을 호소하는 경우에서
대부분 잘못된 경추의 자세를 보이게 됩니다. 
거북목은 말 그대로 목뼈가 거북이처럼
앞으로 쭉 뻗는 형태를 말하며, 이로 인해
주변 목이나 어깨 주변 근육도
함께 굳어 통증을 유발합니다. 
스마트폰 과사용에 따른 부작용 중
하나가 바로 거북목인 것인데요.

 

 

고개를 앞으로 숙이는 거북목 자세는 머리의
무게가 그대로 목과 어깨 근육과 뼈에
부담을 줄 수 있기에, 통증과
목 디스크 같은 질환을 유발합니다. 
거북목을 오랫동안 방치할 경우 허리 쪽의
디스크 또는 골반의 불균형, 얼굴 비대칭 등의
현상을 유발하므로 빠른 진단과
적절한 치료가 필요합니다. 
이 상태로 경추가 지속되게 되면 간헐적인
목 주변의 통증을 지속적으로 유발하게 되며
심해지면 목을 돌리기도 힘든 통증을 호소되는 것입니다. 
잘못된 경추 자세가 진행되면 척추의
퇴행성 변화가 빨라지게 되며 퇴행성
디스크를 유발하게 되며, 이학적 검사와
방사선 검사로 진단하게 됩니다.

 

 

거북목 증후군이 있는지 자가 진단을 할 수 있는데
자연스럽게 팔을 늘어뜨리고 바로 선 자세를
옆에서 봤을 때 어깨선과 귀의 위치가
대체로 일직선 상에 놓여야 합니다. 
거북목의 경우 둘의 위치가 2~2.5cm 이상
떨어져 있을 정도로 목이 쭉 빠져 있습니다. 
머리를 받치는 목은 옆에서 봤을 때
자연스러운 C자 커브 형태를 지니는데, 바르지 못한
자세가 지속되면 C자 커브가 점점 펴지고
반대로 휘어질 수 있습니다. 
거북목 증후군이 생기면 C자형이어야 할
경추가 거북목처럼 일자로 펴지게 됩니다.

 

 

보통 어깨나 승모근 통증이 나타나면
목과 어깨 사이를 주무르시곤 하시는데
이렇게 하면 통증이 사라지는 것처럼
느껴지지만 단기적인 효과일 뿐, 오히려
만성통증을 유발해 어깨 건강을 해칠 수 있습니다. 
어깨 마사지를 하면 근육 긴장이 풀리고
혈액순환이 촉진돼 어깨 통증이 다소
완화될 수 있지만 단기적인 효과일 뿐
계속 마사지로만 통증을 풀면
오히려 상태가 나빠질 수 있다는 것입니다.

 

 

어깨 통증은 근육 뭉침뿐 아니라
근육 손상, 약화 등 원인이 다양합니다. 
마사지만 한다면 근육의 회복 능력이
갈수록 떨어질 수 있어 근본적인 원인을
찾아서 개선해야 하는데요. 
근육 긴장을 풀어주거나 근육 저항성을
강화하지 않고 마사지만 하면 근육이 말랑해집니다. 
이때 근육은 하중을 견디는 힘이 약해지고
통증은 계속 심해져 자칫
만성통증으로 이어질 수 있는 것입니다. 
어깨 통증을 완화하려면 마사지보다는
가장 먼저 잘못된 자세를 멀리해야 하며
그중에서도 컴퓨터와 스마트폰은
눈높이에 맞춰서 사용해야 하며
고개를 40도 숙이면 승모근에 가해지는
압력이 평소보다 5배로 상승합니다.

 

 

스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 좋으며
승모근 스트레칭을 위해 목 뒤로 젖히기
벽 짚고 팔 굽혀 펴기, 앉은 채로 몸통 꺾기
턱 누르기 4가지 동작을 하루에
5~6회 이상 하라고 권장합니다. 
버틸 수 있는 근육의 저항성을 가지는 것은
통증 유발 상황에서 버틸 수 있기 때문에 좋습니다. 

 

 

실제로 승모근을 강화하면 어깨 만성통증을
해소하는 데 도움이 되며, 승모근은 근력보다
지구력이 중요하므로 30~50회 정도
반복할 수 있는 무게로 운동하면 됩니다. 
승모근 강화 운동은 가벼운 우산이나
봉을 어깨보다 좁게 잡고 팔이 어깨와
거의 평행이 되도록 들고 날개뼈 움직임에
집중하면서 하루 30~50회 2세트 하면 좋습니다.

 

 

이렇게 스트레칭에서 더 승모근 통증이
심화되면 치료 단계로 갈 수 있으며
그중 먼저 도수치료 방법입니다. 
가장 효과적인 치료법으로 손으로
수축되고 뭉쳐있는 근육을 풀고 근막을
이완시키며 삐뚤어진 척추의 모양을 정상으로
돌리는 치료법으로 수축된 근육을
이완시키고 척추를 교정하게 됩니다. 

 

 

두 번째로는 초음파 가이드 체외충격파 치료이며
직접적인 충격으로 근육을
재생하고 뭉쳐있는 근육을 풀어줍니다. 
체외충격파 치료는 최근 들어 각광을 받고 있는
치료법으로 유럽과 미국 등에서 활발히
연구되고 있으며 보편적으로 많은 질환에
적용하여 큰 효과를 보고 있습니다. 

 

 

병변 부위에 강한 에너지를 가하여
병변 부위의 재생을 유도하는 치료이며
체외충격파 치료는초음파 가이드를 통해서
정확한 부위에 시술을 시행합니다.

 

 

세 번째로는 초음파 유도 PDRN 주사치료로
손상된 근육의 재생을 촉진시키는 치료법입니다. 
DNA 주사로 불리고 있는 플라센텍스 주사는
DNA의 합성과 생성에 관여하여 주사 부위
조직의 재생을 촉진시키는 역할의 합니다.

 

 

네 번째로는 증식치료, 즉 프롤로테라피 이며
손상 부분에 주사한 고농도의 포도당이
국소적인 염증을 일으켜 손상된 조직의
재생과 증식을 유도하며 이로 인해 이전보다
더 튼튼한 조직이 만들어지게 됩니다. 
주사부위의 염증 반응으로 인해서 며칠간
통증이 있을 수 있으며, 몇 번의 치료를
반복하게 되며 보통 4-6번의 치료가
필요할 수 있습니다.

 

 

 

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