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건강정보

공복혈당 낮추는 방법 제2형 당뇨 예방 식사법은

by 비플 2022. 7. 13.
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보통 아침 혈당이 저녁보다 높다고 합니다.
아침 공복혈당 낮추는 방법에 대해
알아두면 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
우리나라의 10명 중 2명 정도는
당뇨병을 앓는다고 합니다.
당뇨는 한 번 걸리게 되면 식단에
무척이나 신경을 써야 합니다.
혈당 수치가 섭취하는 음식에 대해서
바로 반응하기 때문이죠.
아침 혈당이 높다고 하면
아침 식사가 고민이 됩니다.
이를 알아보기 위해서는 당뇨약에
대해 알아보아야 합니다.

 

 

당뇨약의 종류는?


제2형 당뇨약은 크게
두 가지로 구분이 됩니다.
인슐린 촉진을 하는 것과, 간에서 당이
만들어지는 것을 억제하는 것입니다.
인슐린 분비가 촉진되면 혈중 포도당이
세포에서 글리코겐이라는 다당류로 바뀝니다.
주목할 것은 간과 근육에
포도당이 저장된다는 것입니다.
음식을 먹으면 소장에서 당질을 흡수하고
간으로 보내 포도당이 형성됩니다.
이 과정을 메트포르민이라는 약이 차단해버립니다.
때문에 간혹 다이어트로
이 약을 복용하기도 합니다.
그러나 부작용이 더 클 수 있어
따라 해서는 안 됩니다.
다이어트로 복용 시 호흡곤란이나 피로감
심장박동 이상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

제2형 당뇨약들은 모두
당뇨병을 치료하는 것은 아닙니다.
혈중에 약 성분이 있을 때에만
효과가 있는 것인데요.
그러므로 당뇨를 치료하기 위해서는
공복혈당 낮추는 방법 등을 알아야 합니다.
약물 외에 식이요법과
운동요법이 중요하기 때문입니다.
고혈압과 당뇨의 약에는 공통점이 있습니다.
바로 약을 먹을 때에만
효과가 있다는 것입니다.
그래서 당뇨나 고혈압 약을 복용하게 되면
평생 먹어야 하는 것입니다.

 

 

혈압의 경우 체액량*모세혈관의 저항이기
때문에 체중감소가 중요한데요.
체액량이 줄어들게 되면
그만큼 혈압이 감소하게 됩니다.
운동을 하게되면 모세혈관이
확장되고 혈압이 감소합니다.
그러므로 고혈압 역시 약을 먹지 않고
운동을 해야 근본적으로 치료할 수 있습니다.
당뇨병 역시 혈중에 당이 많을 때
약을 먹으면 간과 근육세포에 저장이 됩니다.
따라서 없어지는 것이 아니라 약효가
떨어지면 다시 혈액에 들어가게 되죠.
혈당이 다시 높아지는 것입니다.
그러나 운동을 하게되면 당이 소모가 됩니다.
근육이 움직이기 위해선 에너지가
소모되기에 혈중 당분도 소모됩니다.
또한 근육세포를 자극하게 되면
인슐린 저항성도 낮아집니다.

 

 

아침에 혈당이 높은 이유는 잠에서 깨면
교감신경이 흥분하기 때문입니다.
교감신경이 흥분하면 스트레스 호르몬인
코티졸과 아드레날린이 증가합니다.
당뇨병이 있을 경우 인슐린 저항성에 의해
더 많은 혈당이 간에서 만들어집니다.
이것을 당뇨병의 '새벽 현상'이라고도 합니다.

 

 

아침 공복혈당 낮추는 방법?


아침 공복혈당 낮추는 방법으로
아침을 거르는 경우도 있습니다.
그러나 좋은 방법이라고 보기는 어려운데요.
이는 공복으로 저혈당 현상이
나타나기 때문입니다.
저혈당이 되면 교감신경이
더 흥분하고 자율신경을 교란합니다.
따라서 아침 혈당이 높다면
저녁을 적게 먹는 것이 좋습니다.
또한 아침식사는 탄수화물이 아닌
단백질 위주로 섭취해야 합니다.
아예 건너 뛰는 것보다 가볍게
하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

 

식이섬유 섭취하기


공복혈당 낮추는 방법으로 중요한 것이 식단입니다.
식이섬유는 당뇨병 예방에 중요한 역할을 합니다.
식이섬유가 당분의 흡수를 늦춰주기 때문인데요.
따라서 야채나 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
다만 과일에는 당분이 많이 포함되어있어 주의해야 합니다.
특히 유독 달게 나오는 품종은 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

차전자피와 다시마


식이섬유 섭취가 어렵게
느껴질 수 있는데요.
쉽게 섭취하는 방법으로
차전자피와 다시마가 애용됩니다.
차전자피환과 다시마환을 1:1 비율로
4-6g씩 과채 샐러드와 함께 섭취합니다.
다만 차전자피는 갑자기 많이 섭취할 경우
복통이 올 수 있어 소량으로 섭취해야 합니다.

 

 

 


또한 잘 알려진 콩은
당뇨 예방에 도움이 되는 식품입니다.
콩 중에서도 검은 콩이 특히 좋습니다.
검은콩은 지방과 콜레스테롤 수치를
낮춰주어 다이어트에도 좋습니다.
미국 당뇨병협회(ADA)는 당뇨 예방
식품 중 콩을 으뜸으로 꼽았습니다.
단백질은 물론 섬유질, 미네랄이
풍부하고 저렴해 애용됩니다.
콩에도 탄수화물이 있지만 혈당지수가 낮아
크게 걱정하지 않아도 됩니다.
식이섬유는 소화 과정을 늦춰줘
혈당을 안정적으로 유지합니다.
콜레스테롤 수치도 낮춰주어
심장병, 뇌졸중 예방도 됩니다.

 

 

 

또한 식물성 음식 중에서 단백질
함량이 가장 높은 음식 중 하나인데요.
동물성 단백질이 싫은 분들이라면
콩이 최고의 재료입니다.
신체는 단백질도 분해해
당으로 전환합니다.
굶게 되면 근육이 빠지는 것도 단백질을
분해해 에너지로 쓰기 때문입니다.
탄수화물보다 분해과정이
느려 소화 과정도 느립니다.
따라서 혈당이 급격하게 오르진 않습니다.
고단백 식품은 포만감이 오래 가
과식을 예방하게 도와줍니다.

 

 

갈근(칡)


한방에서는 갈근(칡)을
가장 많이 처방합니다.
고지방 고탄수화물 식이를 투여한
당뇨병 쥐를 통한 연구가 있었습니다.
갈근 추출물을 섭취하자 당뇨병 쥐의
혈당이 감소되었다는 것입니다.
또한 혈청 인슐린의 증가도 줄고 폐나
췌장, 신장의 손상을 감소시켰습니다.

 

 

 

갈근은 혈당 외 갱년기 질환
예방에도 효능이 있습니다.
식물성 에스트로겐 성분이
콩의 30배가 된다는데요.
따라서 갱년기 여성의 두통, 우울증
골다공증 예방에 좋다고 합니다.
이처럼 공복혈당 낮추는 방법으로
갈근이 효과가 있다고 볼 수 있습니다.
갈근은 수삼, 맥문동, 구기자를 함께
끓인 차를 곁들이면 좋으니 참고하시길 바랍니다.

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