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건강정보

남자갱년기증상 개선에 좋은 음식은 무엇이지

by 비플 2022. 7. 11.
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갱년기는 인체가 성숙기에서
노년기로 접어드는 시기를 뜻합니다. 
여성들은 폐경 이후로 급격한
호르몬 변화를 겪게 되죠.
남성의 경우는 여성들에 비해 호르몬 변화가
급격하게 나타나지 않습니다.
40대부터 1년에 1% 정도씩
감소하기 시작하는데요.
그래서 모르고 지나가는 경우도 많습니다.
최근에는 음주 흡연 스트레스 등으로
남자들도 다양한 갱년기 증상을 호소하고 있는데요. 
오늘은 남자갱년기증상과
갱년기에 좋은 음식에 대해 알아볼게요.

 

 

갱년기 증상


40~60대 남성들의 갱년기 증상은
상당히 다양합니다. 
신체기능도 저하되고
성 기능도 감퇴하게 되는데요. 
신체적으로도 심리적으로도
다양한 어려움을 호소합니다. 
성 기능 저하, 전립선 기능 저하, 무기력감
피로감, 우울감, 소변 장애 등입니다. 
그중 대표적인 것이 성 기능 저하인데요.
성욕이 저하되고 조루나 발기부전 등의
문제를 겪기도 합니다.
쉽게 말하기 어려운 성적 고민으로
심리적 고통도 생기게 되는데요. 
이로 인해 자신감이 떨어지고
매사에 의욕도 저하되기도 합니다.

 

 

 

전립선 비대증, 배뇨장애


전립선 기능 약화 또한
대표적인 남자갱년기증상인데요.
전립선비대증이나 배뇨장애를
겪는 사람들이 많습니다.
소변보는 횟수가 많아지면서
야간뇨 증상도 생기게 되는데요.
이는 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 
소변을 보더라도 시원하지 않은
경우도 많은데요.
전반적인 삶의 질을
떨어뜨릴 수 있는 문제입니다. 

 

 

 

우울감, 불안감


남자갱년기증상은 호르몬
변화에 의한 증상인데요.
남성 호르몬인 테스토스테론이
감소하면서 나타나게 되죠.
그러다 보면 성격이
감성적으로 변하기도 하는데요.
사소한 일에 눈물을 자주 보이기도 하고
감정 기복이 심해지기도 합니다.
이유 없는 우울과 불안 증세가
나타나기도 하는데요. 
그러다 보면 우울증으로도
이어질 수 있습니다. 

 

 

 

피로감, 불면증


다음 남자갱년기증상으로 근력 저하
지구력 저하가 있는데요. 
체력이 예전 같지 않다고
스스로가 느끼게 됩니다.
조금만 움직여도 쉽게 지치게 됩니다. 
자고 나도 피곤하고 컨디션이 좋지 않은
날들이 길어지기도 하는데요. 
불면증 등의 수면 장애를 겪기도 합니다. 

 

 

 

골다공증


골다공증은 갱년기 증상으로
흔하게 발생하는데요.
특히 여성들의 경우는 상당히 많이
발병하는 것으로 알려져 있습니다.
여성들에 비해 남성들의
골다공증은 적은 편인데요.
그렇다고 해도 전혀 없는 것은 아닙니다. 
나이가 들수록 뼈가 약해질 수밖에 없는데요.
근육량도 점점 감소하기 때문에
골절이 많이 발생할 수 있습니다.
그래서 평상시 뼈 건강에
신경을 쓰는 것이 좋습니다.

 

 

 

복부비만, 관절염 外


다음으로 체중이 늘면서
복부미만으로 이어지기도 하는데요. 
다이어트를 하더라도 노력 대비
체중 조절이 어렵기도 합니다. 
기초대사량이 낮아지기 때문인데요.
내장지방이 축적되고 콜레스테롤
수치가 올라갈 수 있습니다.
이로 인해 심혈관질환의
위험성이 높아지기도 합니다. 
관절염이나 통풍 등의 위험성도
높아지게 됩니다. 
그 밖에도 식욕부진, 시력저하, 기억력 감퇴
탈모 등 다양한 갱년기 증상이 있는데요.
그대로 방치하는 경우 심리적인 문제로
이어질 수 있어서 관리가 필요하죠.

 

 

 

남자 갱년기에 좋은 음식, 굴


남자 갱년기에 좋은 음식도
도움이 될 수 있는데요. 
어떤 음식이 있는지 자세히 알아볼게요.
먼저 굴은 바다의 우유라고
불릴 정도로 영양분이 풍부한 식품이죠.
정력에 좋은 식품으로 유명한데요.
남성호르몬 분비에 도움이 되는
아연과 셀레늄이 풍부합니다.
타우린과 글리코겐, 철분도 풍부한데요.
갱년기 증상 완화와 함께
피로회복에도 도움이 되는 식품입니다. 

 

 

 

마늘과 토마토


마늘도 대표적인 스태미나 음식인데요.
강장제로 알려져 있으며
암 예방에도 도움이 되는데요.
면역력 강화와 함께 남성 정력에 도움이 됩니다. 
토마토는 셀레늄과 라이코펜이라는
성분이 많은데요.
비타민과 무기질도 풍부하고
항산화 물질도 많습니다. 
항암과 노화 방지에도 효과적입니다. 
전립선이나 갱년기 예방에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

부추, 브로콜리


부추는 예전부터 천연 정력제로
유명한 식품인데요.
베타카로틴이라는 항산화 성분도 풍부합니다.
우리 몸의 활성산소는
노화의 주범이 되는데요.
이 활성산소를 제거해 주는 게
바로 항산화 성분이죠.
노화를 억제하고 피도 맑게 하는
식품이라 건강에 좋은 식품입니다.
브로콜리는 항산화 물질을
다량 함유하고 있는데요.
칼슘 또한 많아 갱년기와 함께
골다공증에도 좋은 식품인데요.
고혈압 예방에 좋은 칼륨도 풍부하답니다.
또한 전립선암에도 도움이 되는데요.
남자 갱년기에 도움이 많이 되는 음식입니다. 

 

 

 

견과류, 비트, 양파


호두나 땅콩 등의 견과류도
남자 갱년기에 좋은 식품인데요.
오메가3 지방산이 풍부한 음식이죠.
갱년기 증상을 완화시키고
우울증에도 도움이 됩니다. 
비트에는 베타인이라는 성분이 많은데요.
양파의 약 1,280배나 많은
베타인이 들어있습니다. 
베타인은 갱년기 혈관 손상을
억제해 주는 성분인데요.
혈관을 확장해 혈압 저하에 도움을 줍니다. 
질산염 성분 또한 풍부한데요.
혈관의 노화를 막아 고혈압을
예방하는데 효과적인 식품입니다. 

 

 

 

갱년기 치료 방법으로
남성호르몬 주사도 있는데요.
부작용이 심하기 때문에
권장하고 있지는 않습니다. 
일차적으로 생활 습관과 식생활 개선을
통해 도움이 될 수 있는데요. 
과도한 음주와 흡연, 스트레스 등은
남자갱년기증상을 가속화시키게 됩니다.
적당한 운동과 규칙적인
식생활이 도움이 될 수 있습니다. 
또한 단백질과 칼슘이 풍부한
식단 위주의 식사도 좋습니다. 
영양소의 고른 공급은
신진대사를 활발하게 하는데요.
체중 조절과 피로 회복 등을 통해 자연스럽게
호르몬 분비를 촉진하는 것이 좋습니다. 

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