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건강정보

하체 근력운동 탄탄한 라인을 원할때

by 비플 2022. 5. 26.
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현대사회로 접어들면서
자기 관리를 하시는 분들이
굉장히 늘어나고 있는 요즘인데요.

그만큼 체력적으로나 정신적으로
필요한 바쁜 현대인들이라고 
볼 수 있습니다.

하지만 이러한 요소들을 
뒷받침해주기 위해서는 
그만큼 근육량이 커버를 
해줘야 하는데요. 

특히 나이를 먹게 되면 
근육량이 줄어들어 탄탄함보다는 
기운이 없고 체력적으로도
뒷받침이 안 되는 시기에 
접어들게 됩니다. 

 

 

하체 근력이 중요!


장수시대에 맞게 
건강관리를 하시는 분들이라면
무엇보다 하체 근력운동을 중점으로
자기 관리를 하실 텐데요. 

그렇다면 이 근력을 높이는 
방법에는 다양하게 존재하는 만큼 
쉽게 접근할 수 있는 방법에 대해서
오늘은 공유를 해보도록 하겠습니다. 

나이가 들어가면서 
탄력이 없어보일 수밖에 없는 건
바로 이 근육이 줄어들었기 때문인데요. 

 

 

 

문제는 이 근육량이 줄어들면서 
체력적으로 떨어지게 되지만 
면역력이나 건강에도 영향을 
줄 수 있는 만큼 미리미리 하체 
근력운동을 해주시는것이
도움이 되실 수가 있습니다. 

젊었을 때 살이 안찌는 분들도
어느 정도 나이가 들면서 조금만 먹어도
살이 찌시는 분들이 계실 텐데요.

바로 지방은 높아지고
근육량이 낮아지기 때문에 
쉽게 살이 찌고 건강 상에도
영향을 주게 되는 것입니다. 

 

 

또한 중후반대로 접어들기 시작하면서
근육량 감소로 인해서 관절염이나 
다른 질환에도 쉽게 노출이
될 수 있게 되는데요. 

젊었을 때에는 등산이나
계단 오르기와 같은 운동이 
하체 근력운동에 도움이 될 수 있지만
오히려 중후반대로 접어들어
등산이나 계단오르기와 같은 운동은 
오히려 관절에 손상이 될 수 있으므로
주의를 해주셔야할 운동이기도 합니다. 

 

 

청소년기에 적합한 운동은?


그렇기 때문에 연령대에 따라서 
하체 근력운동도 달리 진행을 
해주시는 것이 필요한데요.
먼저 청소년기에 할 수 있는
근력 운동부터 설명을 해드리도록 하겠습니다.
아무래도 청소년기에는 성장판이 
매우 중요한 시기라고 할 수 있는데요.

그러다 보니 자극이 되는 운동보다는 
규칙적인 운동과 성장호르몬에
도움을 줄 수 있는 방법으로 병행하는 것이
도움이 되실 수가 있습니다. 

그 중에서도 줄넘기나 농구,
제자리 높이뛰기와 같은 중력 운동을
하게 되면 성장에도 도움이 될 수 있고 
근력 강화 운동을 함께
병행을 하신다면 탄탄한 하체를
만드는데 도움이 되실 수가 있습니다. 

 

 

 

성인에게 적합한 운동은?


그다음 성인이 된 후에는
아무래도 바쁜 현대사회에 적응을
하다 보니 개인 시간을 내기
어려우신 분들이 많습니다.

20~30대 분들의 경우 
헬스나 각종 운동을 통해서
기초적인 체력을 만들시더라도
하체 근력운동에 도움이 될 수 있는
여지가 충분히 만들어지실 수가 있는데요.

그중에서도 
남성분들과 여성분들에게
도움이 될 수 있는 운동법을 통해서
집중하신다면 만족스럽게 건강관리를
시작하실 수가 있을 것입니다. 

 

 

 

중장년층에 적합한 운동은?


특히 이 시기가 지나고 나면
중장년층에 돌입하게 되어 근육량이
빠르게 감소하기 시작할 것입니다.

운동과 거리가 먼 시기이기도 하며
이때 시기를 놓치게 된다면 
노년기에는 더욱 빠르게 건강에
신호가 올 수 있으므로 
무리하지 않은 선에서 꾸준히
운동을 유지해주는것이 필요합니다. 

특히 이 시기에는 당뇨나 고혈압,
골다공증과 같은 질환이 
나타날 수 있으므로
오히려 더 자극이되는 운동은 
해가 될 수 있기 때문에 천천히
시작을 하시는것이 도움이 
되실 수가 있습니다. 

 

 

 

앞에서도 말씀드렸지만
중후반대로 접어들면서 무엇보다
관절염이 쉽게 노출이 되는 만큼
연골이나 인대와 같은 기능이
떨어지는 시기라고 할 수 있는데요. 

천천히 무리하지 않는
반복적인 운동을 하면서 유지를 
해주시는 것이 필요합니다.

그중에서도 생활에 적용할 수 있는 
조깅과 유산소 운동을 해주는 것이 
필요하며, 덤벨을 이용하여 가볍게 
근육량을 높여가시는것도 효과를 
보실 수가 있습니다. 

 

 

노년층에 잘 맞는 운동은?


또한 운동도 꾸준히 유지를 
해주시는 것도 도움이 될 수 있지만
평소 올바른 자세로 유지를 하시는 것도 
통증이나 부종과 같은 질환을
예방하실 수가 있는 방법이라고 
할 수 있습니다. 

다음은 노년층이 할 수 있는 
운동에 대해서 알아볼텐데요. 

노년층은 어떤 운동을 하더라도 매우
조심스럽게 접근을 해야한다는것을
알고 계셔야 하는데요. 

 

 

 

노화가 시작되었을 경우
다른 신체적인 기능의 역할이 많이
저하될 수 있는 시기이기 때문에 
걷는 것도 무리하게 걷게 되면
오히려 자극이 될 수 있게 됩니다. 

그렇기 때문에 노년층에서 할 수 있는
안정적인 운동 방법으로는 
수영이나 수중에서 할 수 있는 운동이 
관절이나 인대 등에 무리가 되지 않을 텐데요. 

우리 몸에서 받는 무게가 
그냥 일상생활에서 하는 운동보다는 
수중에서 하는 무게감이 줄어들기 때문에
관절이나 인대에 덜 무리가 
가게 되는 것인데요. 

 

 

건강을 관리하는데 있어 
연령대에 따라서 달리 적용이 되는 만큼 
제대로 접근을 해주시는것이 필요합니다. 

의욕이나 의지만 갖고
무리하게 운동을 한다면 
어떤 연령대라도 안좋은 영향을
줄 수가 있는데요. 

무엇보다 운동은 꾸준히 유지를 
해주시면서 지속을 해주시는것이 
건강관리에 도움이 되실 수 있다는 
점을 알고 계셨으면 합니다.

 

 

시대가 흐르면서 다양한 운동 방법과
건강관리들이 생겨나고 있는데요.

그만큼 현대인들에게 많은 관심사가
바로 건강 비결이 아닌가 싶습니다.

오늘은 연령대에 따른 근력 운동에 대해서
알아보는 시간을 가져보았는데요. 

하체 근력운동 외에도 다양한 목적을 갖고
접근하고자 하는 방법이 다른 만큼 
운동 전에는 그에 대한 정보를 잘 파악하고
시작을 하시는것이 도움이 되실 수가 있겠습니다. 

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