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건강정보

공황장애극복방법 현대인들의 고충 중 하나

by 비플 2022. 5. 20.
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공황장애란?


갑작스럽게 두려운 마음이 드는가 하면
아무것도 손에 잡히지 않고 
가만히 있고 싶어질 때가 있습니다. 
몸에서 힘이 빠져나가면서 
불안함을 극도로 느끼게 되는데 
이것을 두고 공황장애라고 합니다. 
갑작스럽게 불안함과 공포를 
심각한 수준으로 느끼는 것인데 
이것은 정서적인 것 이상으로 
다른 부분에까지 영향을 주어서 
신체적으로도 안 좋은 상태가
나타나게 한다는 단점이 있습니다.

 

 

 

공황장애 원인은?


이러한 원인이 생기는 이유는
여러 가지가 제기되고 있습니다. 
먼저 환경적인 부분이 
원인이 될 수 있습니다. 
보통 안 좋은 기억을 인해서
그것이 트라우마로 작용해 
공황장애극복방법을 알아보게 합니다. 
예를 들어서 이런 것이 있습니다. 
다른 사람과의 관계가 안 좋아 
이것으로 인해서 스트레스를 받거나 
예고 없이 이별이 찾아와서 
마음에 심한 상처가 생긴다거나 
혹은 믿었던 사람에게 
배신감을 느끼게 된다거나 
금전적으로 극심한 피해를 
보게 되는 스트레스 상황이 
모두 공황장애를 유발하는데 
일조할 수 있게 됩니다. 

 

 

 

이러한 경험을 성인이 되어서 
경험하게 되었을 때에도 
역시 공황장애를 경험하지만 
어렸을 때 안 좋은 경험을 
하게 되면서 그것을 잊지 못하고 
계속 기억해야 할 때에도
마찬가지로 공황장애가 
생길 수 있다는 점을 알아야 합니다. 
특히 어렸을 때부터 
이러한 경험을 하게 되면 
인격이 형성되는데 있어 
그릇된 방향으로 나아가게 
할 가능성이 높아지게 됩니다. 
사춘기와 같이 감정적으로 
안정적인 상태가 아니라면 
이때 겪었던 트라우마는 
평생의 기억이 되어서 
지워지지 못하고 남습니다. 
그러면서 특정 조건이 충족되면 
극심한 공포를 느끼게 되는 
공황장애에 시달리게 됩니다. 

 

 

성별, 연령에 따라 발병률 차이가 있다


통계상으로 이것을 보면 
여성이 남성과 비교했을 때 
약 2~3배 정도 더 많이 보여지며
나이가 젊었을 때인 
20~30대 사이의 연령층에서 
많이 관찰되고 있습니다. 
비교적 어린 나이에 이러한 증상이
관찰되게 되는 이유에는 
나이가 들어감에 따라서 
정신력이 강해지게 되어 
공황장애를 유발하는 감정적인 공포를 
이겨낼 수 있기 때문인 것도 있습니다.

 

 

 

두려움을 느끼지 않는 나이는 없으나 
공황장애극복방법을 스스로 알아내거나 
어떤 노력을 통해서 확인하고 
이후에는 그 공황장애극복방법을 적용해 
상태가 심각해지지 않을 수 있게 
중간에서 조율하는 것을 
나이가 들어 연륜이 많아지면서 
느낄 수 있게 되는 겁니다. 
물론 그것이 쉽지는 않습니다. 
증상이 급격하게 오기 때문에 
나아지기 위해서는 당장 느끼는 
고통을 인내해야 하기 때문입니다. 

 

 

공황장애 증상은?


증상으로는 공포감이 대표적이며 
계속해서 지속하는게 아니고 
짧은 시간 동안 계속되다가 
시간이 어느 정도 지나게 되면 
그때부터 다시 괜찮아집니다. 
하지만 공황장애가 시작되면 
호흡을 정상적으로 하는 것이 
어려워지게 되면서 
심장이 빠르게 뛰어 맥박이 올라가고 
이것이 심해지게 되면 
가슴에 통증이 생기고 
이유를 알 수 없는 
불쾌한 감정을 갖게 됩니다. 

 

 

 

갑갑해서 숨을 못 쉬어 
질식을 할 것 같다고 
괴로워하기도 하는 것은 물론
뇌에 산소 공급이 안정적으로 
되지 않게 됨에 따라서 
현기증을 느끼고 주저앉거나
손발이 저려서 마비가 된 것처럼
아무 행동도 하지 못하게 되는 
괴로운 순간이 찾아오게 됩니다. 
혹은 발작과 마찬가지로 
몸이 계속해서 떨리기도 하며 
감각에 이상이 생기기도 합니다. 

 

 

기온이 내려간 곳도 아닌데 
추위를 느끼며 오한이 들거나 
냉탕과 온탕을 오가는 것처럼
냉감과 열감이 반복해서 
번갈아가며 빠르게 느껴져 
감각의 피로도가 급상승하기도 합니다. 
그렇기 때문에 공황장애극복방법을 
찾지 못하고 방황하게 되면 
일상생활을 하는 것이 
예전과 달리 어려워지게 됩니다. 
방치를 하게 되었을 때 
나타날 수 있는 또다른 문제는 
만성화가 되었을 때부터는 
스스로 낫는 것이 
힘들어진다는 것입니다. 

 

 

공황장애 치료법은?


그렇기에 공황장애극복방법을 
적극적으로 찾으려 해야 합니다. 
이때 약물치료를 받는 것도 
도움이 될 수 있습니다. 
약물로 치료를 한다고 해서 
항상 부정적으로만 
보지 않아도 됩니다. 
중증으로 진행되지 않는 것이
더욱 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

또한 심리적인 부분이 
크게 좌우를 하기 때문에 
이러한 점을 잘 인지해야 합니다. 
공황장애라고 하는 것은 
자신의 의지로 아무 때나
컨트롤할 수 있는 것이 아닌 
계속해서 나를 괴롭히는 
방해꾼이 될 수 있습니다. 
그렇기 때문에 평소에 
감정을 조절하는 능력을 
키워두는 것이 좋습니다. 

 

 

호흡이 가빠지기 시작하면
이를 가다듬는 것이 필요합니다. 
일단 자신을 조용한 공간으로 
이동할 수 있게 하고 나서 
몸을 조이는 옷의 부분을
편안하게 풀어주도록 합니다. 
그렇게 하고 난 뒤에는 
가슴이 아닌 배로 숨을 쉬며 
전신을 사용해서 
호흡을 하는 것이 좋습니다.
전신을 사용한다는 것이 
어렵게 느껴질 수 있습니다.
이것은 가슴이 오르락내리락하는
가슴으로만 숨을 쉬는 것이 아닌 
복부로 숨을 쉬는 것이라고 
느끼면서 호흡하는 것으로 
긴장한 심리 상태로 인해 
온몸이 굳어져 있는 상태에서 
수축한 근육이 이완한 상태로 
있을 수 있도록 합니다. 

 

 

숨을 깊이 들이마시되 
내뱉는 과정에서 호흡이 
계속 몸 안에 있을 수 있게 
천천히 하는 게 좋습니다. 
숨을 쉬는 것만으로도 
이전과 다르게 천천히 하면 
공황 장애로 인해서 
심리적으로 위축되고 
압박감을 겪는 상황을 
조금이라도 개선하는 게 됩니다.
그러므로 조급해하지 말고 
숨을 쉬는 것에 
집중을 하고 기본적으로 
스트레스를 받는 상황에서
벗어날 수 있도록 
노력을 할 필요가 있습니다.
스트레스로 인해서 
정신이 받는 중압감을
덜어내기 위한 연습을 
지속적으로 하는 것입니다. 

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