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건강정보

내장지방 빼는법 생활 속 노하우

by 비플 2022. 2. 9.
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내장지방이란 무엇인가?


사람마다 성격이 다른 것처럼

살이 찌는 부분도 다르다고 합니다.

어떤 사람은 얼굴이 상체 위주로

살이 붙기도 하고 또 어떤 사람은

하체 비만으로 고생하기도 합니다.

그 가운데서 복부 비만 때문에

고민하는 사람도 있습니다.

평균 몸무게보다 체중이 많이 나가는

사람만 복부 비만이라고 생각하기 쉽지만

몸의 다른 부분은 마른 편인데

복부만 비만으로 고생하기도 합니다.

그래서 내장지방 빼는법을 찾아보고

복부 위주의 다이어트를 시작하는 케이스도 많은데요.

 

내장지방은 사람의 복강에

저장되는 것을 말합니다.

체내 호르몬 기능 방식에

영향을 줄 수 있는 만큼

흔히 활성 지방이라고도 불러요.

누구나 복부지방이 있지만

심한 경우는 건강에

마이너스 요인으로 작용할 수 있습니다.

 

 

 

내장지방이 위험한 이유


특히 지방의 위치 때문인데

복강에 자리 잡고 있어서

간이나 위장, 췌장 같은 장기와

상당히 가깝습니다.

그래서 내장지방이 심하면

건강에도 빨간불이 켜집니다.

우리가 내장지방 빼는법을 찾아보고

내장지방을 조금이라도 줄이려고 하는

이유도 바로 건강을 지키기 위해서인데요.

 

복부에 살이 몰리면 옷을 입는데

제약이 있다거나 체형만 변하는 것이

아니라 기타 질병의 위험을

가져다주기도 합니다.

축척된 내장지방이 많을수록

2형 당뇨병이라던가 심장병과 같은

합병증 발생 위험도도 높아지게 됩니다.

 

 

 

먼저 자신이 내장지방이 있는지

확인하는 것이 중요합니다.

의료기관에 방문하여 CT MRI

촬영하면 내장지방이

얼마나 있는지를 알 수 있어요.

 

그렇지만 직접 의료기관을 방문하고

진찰을 받으려면 시간과 비용이 들어갑니다.

그래서 생활 습관을 파악하는 것으로도

내장지방 축적 여부를 알 수 있는데요.

평소 식습관을 조사한다거나

허리둘레를 재는 것만으로도

내장지방인지 아닌지 어느 정도

가늠할 수 있습니다.

 

 

내장지방 지수 자가 진단하기


만약 여자라면 허리둘레를 쟀을 때

35인치 이상이 나왔다면

내장지방이 축적됐을 가능성이 높습니다.

남자의 경우는 허리둘레 40인치 이상인데요.

이를 넘는다면 내장지방과

연관된 건강 문제가 일어날

가능성이 높다고 할 수 있어요.

 

내장지방을 줄이지 않는다면

제2형 당뇨의 위험이 커지며

심장마비나 기타 심장 병증에

노출될 수 있습니다.

그밖에도 고혈압이나 뇌졸중

유방암이나 대장암, 그리고

알츠하이머에 걸릴 위험도 있어요.

 

 

 

여러 합병증이나 만성적인 증상에

걸릴 수 있는 확률이 꽤 높다고

할 수 있는데요.

그래서 생활 속에서 이를 조절하면서

효과적으로 지방을 줄일 수 있어야 합니다.

 

 

보통 내장지방이 많다면 평균보다

과체중인 경우가 대부분이므로

꾸준한 체중관리를 통해서

쌓여있는 지방을 줄여야 합니다.

꼭 어려운 방법을 찾지 않아도

식습관이나 생활습관을 바꾸면서

체중과 지방을 같이 줄일 수 있는데요.

 

 

내장지방, 어떻게 뺄까?


내장지방 빼는법으로는 꾸준한 운동을

꼽을 수 있습니다.

운동은 내장지방을 빼는데

탁월한 효과를 가지고 있어

지금부터 시작하는 것이 좋습니다.

심장 박동수를 높이는 심혈관 운동과

근력 운동의 균형을 맞춰 같이 해주는 것이 좋습니다.

 

내장지방을 줄일 때는

유산소 운동이 필요합니다.

걷기나 달리기, 자전거, 수영

에어로빅 등이 유산소에 포함됩니다.

 

 

 

근력 운동은 우리가 잘 알고 있는

스쿼트나 런지와 같은 동작도 포함됩니다.

일상에서 간단하게 할 수 있는

팔 굽혀 펴기나 철봉 운동도

근력에 포함되기 때문에

어렵지 않게 생활 속에서

시도해볼 수 있습니다.

 

내장지방을 줄이는 데는

운동과 함께 이것도 신경을 써줘야 합니다.

바로 스트레스를

관리하는 것인데요.

스트레스가 심하다면 이것도

내장지방을 축적하는데

영향을 주게 됩니다.

그래서 스트레스 해소가

중요하다고 말하는 것인데요.

 

 

우리가 스트레스를 받게 되면

우리 몸에서 코르티솔이라는

호르몬이 나오게 됩니다.

이 호르몬이 분비되면

체내에 쌓이는 내장지방의 양도

동시에 증가할 수 있습니다.

 

그래서 의료진은 내장 비만이

심한 사람에게 내장지방 빼는법으로

스트레스를 관리하라는

말을 하곤 합니다.

스트레스 수준을 낮추면서

효과적으로 내장 지방 관리가

가능하기 때문인데요.

 

 

그밖에도 심신을 안정적으로

만들어주는 명상을 장기적으로 한다든가

심호흡을 해주는 것도

내장지방을 줄이는 데 큰 역할을 합니다.

심호흡이나 명상을 이완 기법이라고 하는데

이것이 내장지방을 줄일 때

보조적인 존재로

효율성을 높여줄 수 있습니다.

 

또 하나 중요한 것은 바로

식단 관리입니다.

우리가 먹는 음식이 우리의 몸을

나타내는 만큼 식습관을 바꾸는 것은

내장지방을 줄이고 건강을 지키는데

가장 큰 역할을 차지합니다.

식습관을 바꾸기 위해서는

평소 자신이 자주 먹는 가공식품은

멀리하는 것이 좋습니다.

설탕이 많이 들어간 것보다는

주로 단백질과 채소

건강한 탄수화물로

식단 관리를 병행해야 합니다.

 

 

식단 관리 팁


식단을 바꾸기 위해서는

처음부터 샐러드나 닭가슴살만

먹는 것보다 자신이 좋아하는 음식 중

자극이 덜한 음식을 먹는 것도 방법입니다.

단백질과 채소 위주로

식단을 구성할 수도 있고

식사를 할 때 당이 많이 들어간

음식을 줄일 수도 있습니다.

처음부터 너무 심하게

식단 관리를 하면 금세 지칠 수 있기에

자신이 바꿀 수 있는 것부터

하니씩 바꿔 나가는 것이 좋습니다.

 

 

 

내장지방 빼는법을 어렵게

생각할 필요 없이 일상의 습관을

조금씩 바꿔주는 것만으로도 가능합니다.

축적된 내장지방은 우리의 건강에도

안 좋은 영향을 미칠 수 있는 만큼

지금부터 운동과 식습관으로

생활에 변화를 주시길 바랍니다.

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