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건강정보

꾸준한 다이어트에도 살이 빠지지 않아서 걱정이라면?

by CNPoCP 2021. 6. 4.
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다이어트를 계속해도 살이 빠지지 않아서

고생하시는 분들 많으시죠?

 

점점 입어야 하는 옷은 얇아지는데,

다이어트로 고민 인분들을 위해서

오늘은 다이어트를 꾸준히 하고 있지만

더 이상 살이 빠지지 않아서 걱정하는

분들을 위해서 오늘은 꾸준히

다이어트를 하고 있어도 살이 빠지지

않는다면! 체크해보아야 하는 부분들

대해 알려드릴게요.

 

일단, 첫 번째로 체크해보아야 하는

부분 중 하나는 잘못된 음식을 먹는 것

인데요. 여기서 말하는 잘못된 음식은

다이어트를 위해서 챙겨 먹게 되는

에너지 바나, 쉐이크와 같은 음식들을

말하는데요. 가공 처리가 된 음식들은

살을 빼는데 전혀 도움이 되지 않아요.

이는 포만감, 만족감을 느끼지 못하기

때문인데요.

 

이런 경우에는 딸기 과일 곁들인

무지방 요거트나 혹은 나트륨이 적은

치즈를 먹는 것이 좋아요!

https://youtu.be/kD8bS1DUxH0

복부팽만이 사라지고 치매예방 효과까지 있는 음식과 식사법, 간헐적단식

또 반대로 샐러드만을 너무 많이

먹는 것도 좋지 않아요.

샐러드에는 탄수화물이 적고 이로 인해서

포만감이 적어서 배가 고플 때 나오는

호르몬 조절에 도움이 되지 않는데요.

 

샐러드를 드시면서 현미나 콩 종류를

더하여 섭취를 하시거나,

건강에 좋은 수프를 곁들여서 먹으시면

효과를 보실 수 있어요!

 

그리고 저녁 식사를 무조건 빨리

하는 것이 무조건적으로 도움이 되지는

않는다고 해요.

 

대체로 하루 종일 섭취하게 되는

칼로리 중 30% 정도를 저녁에 섭취를

하시면 되는데 잠을 자는 시간이 늦은

경우에는 너무 이르게 저녁 식사를

하게 되는 경우 잠을 자기 전에 허기짐이

찾아오기 때문에 다른 간식을 섭취하게

되는 위험이 높아져서 잠을 자기 전

시간을 계산하여 섭취를 하시는 것이

좋습니다.

 

다이어트를 하기 위해서 시작한 운동을

너무 많이 하는 것도 좋지 않아요!

보통 다이어트를 하면 운동을 많이 하면

많이 할수록 살이 많이 빠진다고 생각을

하게 되는데요.

 

평소에 운동을 전혀 안 하던 사람이

갑자기 운동을 많이 하게 되면 오히려

부작용이 생기는 경우가 있는 데다,

실제로도 체중이 확연하게 줄어드는

느낌이 들지 않아서 다이어트를 실패하는

경우가 많아요.

 

그래서 이 경우에는 을 30%로

하고 나머지는 골고루 영양을 섭취하는

식단에 투자를 하는 것이 좋아요.

 

다이어트를 하면서 물을 많이 마시는 것도

매우 중요한 부분인데요.

주스나 음료수, 커피 등으로 물을 대신하여

마시는 것보다 그냥 '물'을 많이 마셔서

식욕 조절에 도움을 받으면서

하루 종일 먹게 되는 음식의 양을 조절하면

다이어트에 조금 더 효과를 볼 수 있어요.

 

또 다이어트 중에 무조건 먹는 양을

줄이기 위해서 식사를 거르는 분들이

많은데요. 특히 아침을 거르는 분들이

많으실 거예요!

아침을 꾸준하게 챙겨 먹는 분들이 체중도

정상 체중을 유지하는 비결이라고 해요.

 

아침 식사로 통곡물 시리얼이 좋은데,

무지방 요거트에 곁들여서 먹거나

당도가 낮은 과일과 곁들여서 먹으면

더욱 좋습니다.

 

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