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건강정보

비만을 부르는 가짜 배고픔 없애는 방법은?

by CNPoCP 2021. 4. 12.
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식사를 했는데도 뭔가 입이 심심하고,

다른 것이 먹고 싶어진다던지,

갑자기 어떤 음식이 마구마구 먹고싶고

배가 고픈 것 같은 느낌이 들 때!

이런 것들이 바로 가짜 배고픔, 가짜 식욕

이라고 하는데요.

 

실제로 허기진 상태가 아님에도 불구하고

배가 고픈 것 같은 느낌이 들면서 식욕이

당기는 것을 말해요. 이런 증상들은 비만을

부르는 원인이 되기도 하는데요.

 

오늘은 가짜 배고픔을 없애는 방법에 대해

알아볼까 합니다.

 

TV나 유튜브를 보다가 누군가 무언가를

먹는 모습을 보고 갑자기 그 음식이

엄청 먹고 싶어지고, 갑작스럽게 허기짐이

몰려오는 것 같은 느낌! 누구나 한 번쯤

경험이 있으실 것 같은데요.

 

이런 식욕은 보통 가짜 허기짐인 경우가

많다고 해요.

 

이런 가짜 허기짐을 달래기 위해서는

양치질을 하는 것이 도움이 되는데요.

가짜 식욕이 온 상태에서 양치를

하시면 되는데, 그때 혓바닥도

깨끗하게 잘 닦아주시는 것이 좋아요.

 

특히 이런 경우에 사용할 치약은

조금 더 민트 맛이 강한 혀에 자극이

될 수 있는 치약을 사용하시면 더욱

효과가 좋다고 해요.

양치를 하고 대략 5분 정도 기다리면

가짜 허기짐은 사라져요!

 

 

두 번째는 물을 마시거나 가볍게 채소,

단맛이나 신맛이 적은 과일을 섭취하는

것도 좋은 방법 중 하나에요.

 

보통 다이어트를 할 때 물을 많이

마시는 것이 큰 도움이 된다고 하는데요.

이는 물을 마심으로써 적은 식사량으로도

포만감을 오래 느낄 수 있기 때문인데요.

 

 

식사 후에 하면 좋은 건강습관 5가지

가짜 허기짐, 식욕이 몰려올 때에도

물을 천천히 한 ~ 두 잔을 마심으로써

포만감은 더 길게 오랫동안 가져가고,

식욕은 없애는 형태로 다이어트에도

도움이 될 수 있어요!

 

그리고 음식을 먹고 나서 양치질을 못한

상태에서도 다른 음식들이 먹고싶어지면

물을 마시면서 입을 헹궈주는 것만으로도

식욕을 잠재울 수 있어요.

 

세 번째는 두 번째처럼 양치를 하지

못하는 상황에서 할 수 있는 방법인데요.

바로 무설탕 민트 껌을 씹는 방법이에요.

식사를 하고 난 뒤에 흔히들 말하는

'디저트 배는 따로 있지~' 말처럼

식사를 하고 나면 단 음식들이 먹고 싶어

지는 경우가 많은데요.

 

달달한 음식을 먹지 않기 위해서,

무설탕의 민트 껌을 씹어줌으로써

식욕을 잠재울 수 있어요.

 

네 번째는 가짜 식욕, 가짜 허기짐으로

먹는 양이 늘어나지 않게 하기 위해서

평소에도 식사를 할 때 조금씩 나눠서

여러 번 식사를 하는 형태로 천천히 위를

줄여나가면 좋다고 해요.

 

특히나 폭식을 예방하는 방법으로도

좋은 방법이라고 하는데요.

 

직장을 다니는 경우에는 3끼 식사 외에

조금씩 여러 번 나눠서 식사를 하는 것이

많이 힘든데요.

 

이런 경우에는 꼭 밥과 반찬을 먹는

식사 형태가 아니어도 사이사이에

허기짐이 생기기 전에

견과류나 샐러드, 당분이 너무 많지 않은

과일을 조금 먹는 형태로 하셔도 좋아요!

 

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